在全民养生的年代，养生已经成为每个人最重要的功课。对于养生来说，清晨起床前的时间段尤其关键。每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟”，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。

    1、手指梳头一分钟

    每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

    2、擦面叩齿一分钟

    仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可以用舌舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部皱纹，固齿健脑。

    3、轻揉耳轮一分钟

    双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热.然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压,揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朶。

     4、转动眼睛一分钟

    闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端正或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次。可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

     5、伸屈四肢一分钟

    躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节.通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。

     6、搓胸揉腹一分钟

    平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果.再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利于大小便。

     7、收腹提肌一分钟

    收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼岀后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒钟,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼岀。

     8、蹬摩脚心一分钟

    仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热.蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活络经络、健脾胃等功效.足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

     9、左右翻身一分钟

    在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可使脊柱大关节和腰部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉的僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能增强肌肉力量。

     10、正确起床一分钟

    做完以上功作以后,可以缓缓起身离床.正确的起床姿势是:先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐在床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

                                                            摘自《有关单位宣传栏》