一.健身体育的涵义
1.健身体育的概念：以强身健体、娱悦身心为目的，以面向大众为目标，形式灵活多样，时间业余性，项目随意性，活动传统性的群众体育活动。
2.健身体育的对象：面向全体国民，重视中年人，关注老年人，重点是青少年。
3.健身体育的目的：通过积极参加科学的体育锻炼，增强体质，调节心理，提高抵抗疾病的能力和对自然界的适应能力。
4.健身体育的形式：以政府、单位、群众团体或个人组织的，自愿参加的体育锻炼、体育竞赛活动。其项目为民族传统体育项目或竞技体育项目非竞技化锻炼。
二．运动与生命科学
(一).运动的生命意义
研究发现，长期从事脑力劳动的人必须养成运动的习惯。无论年龄大小、身体强弱，要想身体健康，延年益寿，不在于运动量的大小，不在于何种运动方式，更不在于开始运动的时间早迟，关键在于你是否正在从事体育锻炼。
生命科学理论：人的寿命=人的一生心率/每分钟心率。
研究分析得出：人的一生心率大约在30亿次左右，中国人的平均安静时心率在72次左右，因此，人的预期寿命应该在100岁。
研究结论：长期坚持科学锻炼的人，可增强心肌力量，增大每博输出量，减少每分钟心率次数，降低安静时心率和基础心率，出现“心动徐缓”现象，从而节约一生心率的使用，心率正常减慢就像节约能源一样节约心脏功能的潜力从而缓慢心脏功能衰竭的提早到来，达到延长寿命的效果。从某种意义上来说，能够尽量降低每分钟心率，就能够长寿。
（二）运动的生理学意义
1.心率的描述：心率包括基础心率、安静时心率、运动时心率、恢复期心率四种。
*基础心率：又称“晨脉”，即人在熟睡时的心率，可在早晨醒来通过测量脉搏获得。
*安静时心率：指人在静坐时的心率。中国成年人平均安静时心率在72次/每分钟。
*运动时心率：指人在进行身体活动时的心率。
*恢复期心率：指人在身体活动结束后的心率。
心血管功能良好的人，基础心率和安静时心率相对较低，轻微身体活动时心率上升不大，剧烈活动时心率快速上升，身体活动结束后心率恢复快的。
2.心率快慢与寿命长短成反比：正常的非病理性的心率减缓就能够延长寿命，长期科学合理的体育健身活动，能够促进心脏功能的改善，降低安静时心率，促进心率减缓的形成。
(三).运动的心理学意义
1.健康的描述：人的有机体抵抗疾病的能力，对自然界的适应能力以及良好的心理状态。
2.心理障碍是生理疾病的诱因。
3.运动对人的心理状态的有良好的调节作用。
(四).运动的健康意义
1.增强你的抵抗力
健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。在美国，许多受过良好教育的成功人士都把健身作为自己每周的必修课，用健身来保持自己良好的状态、缓解自己的压力。
2.健身对心血管系统的作用
都市的第一杀手——心血管疾病。随着寿命的提高，饮食结构和生活方式的改变，中国人受心血管疾病的危害也越来越大，心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。
经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人基础心率和安静时心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容积也会较一般人大，而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以降低血压，部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张，因而可以帮助血压的下降。运动还可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被誉为“血管的清道夫”它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高，体内多余脂肪也更容易被去掉，体重也就因此随之下降。
3.带你远离癌症
癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降低结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。
4.免除你的伤痛
关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。
5.给你一个快乐的心态
长期的压力造成现代人的现代病，人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行搏斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。
6.健身缓解我们的现代病
参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
7.健身改善我们的紧张生活
健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉。
三. 健身体育的科学原则
（一）.健身体育的三点忠告
1.必须有体育锻炼的习惯与经历
2.运动是必须科学合理
3.运动必须持之以恒
(二).体育健身项目的选择
*老年人最有效的健身方式：
1.散步、慢跑；
2.武术、气功、广场舞等民族传统健身项目；
3.隔网竞技类球类项目（乒乓球、羽毛球、排球、网球等）；
*选择锻炼项目的基本原则：
和个体体质条件、兴趣爱好、终生体育锻炼手段综合考虑，选择传统体育健身项目和竞技体育项目的非竞技性锻炼。
1.选择适合本人身体条件的健身项目
2.选择自己喜爱的健身项目
3.选择本人职业环境相符合、有利于终生锻炼的健身项目
4.竞技体育项目和非竞技体育项目均可
5.有氧运动项目为主
（三）.体育健身的自我锻炼原则
*老年人锻炼误区
1.晨练越早越好：早晨空气污染最严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。
2.忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。
3.带病坚持运动： 会加重病情，应暂停活动
4.空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。
5.运动量过大超负荷：引起疲劳，肌肉韧带损伤，应循序渐进，增加运动量。
6.盲目运动：应选择适合自身体质的运动项目，以确保安全。
7.运动中大量饮水：应小口缓慢喝以解渴，运动后半小时再补足水分
8. 剧烈运动后骤停：使肌肉内血液来不及顺利回归心脏，造成血压降低，脑供血不足，心慌头晕。
9.运动后不做整理运动： 整理运动能助身体逐步缓和压力，避免肌肉酸痛。
10.运动后马上吃饭洗澡：运动使血液流向四肢，胃肠血液供应不足，马上吃饭洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向体表，心脑供血不足。
友情提醒:锻炼时结伴而行，防止意外事故发生。
*有以下情况者请慎用健身器材：
1.有关节炎、半月板或韧带损伤，做过人工关节置换的人，高速跑步机使关节反复磨损，对关节不利。
2.有心脏病的人：跑步机速度难控制，对心脏负荷比较大，有危险。
3.有颈椎、腰椎病的人：使颈、腰部肌肉紧张，对脊椎有冲击力，加重原有病情。
4.有骨质疏松的人：骨密度低，韧带松弛，容易发生扭伤、摔伤导致骨折。
*合理安排锻炼时间、次数
问题：一天中什么时间锻炼最好?
一周锻炼几次效果最好？
一次锻炼多长时间效果最好？
*有关运动量和运动强度的认识：
运动量：一次锻炼的生理负荷量，由锻炼时间、次数、组数、距离、重量等因素组成：如一次锻炼时间多长，一次跑步多少距离等。
运动强度： 单位时间内的运动量，如一小时走多少公里，一次你能举起多少重量等。
*科学合理的运动量、运动强度：
活动时心率达到180次/每分钟--年龄 ，持续时间30—40分钟。
例：某人70岁，锻炼的运动量和运动强度是:180—70=110次/每分钟，保持用110次的心率持续锻炼30—40分钟。
*健身锻炼的科学安排：
1.下午3--5点是黄金锻炼时间
2.一周锻炼5次左右
3.一次锻炼60—90分钟（含热身和放松时间）其中用180次/每分钟--年龄的强度活动30--40分钟左右。
*自我锻炼注意事项
做好热身活动
注意锻炼时的呼吸方式
锻炼程度适中
勿忘放松整理活动
注意运动后的机体恢复
寄语：
珍惜健康，就是珍惜生命；求健康，就是求生命之美，求生活之美。走向体育，开始健身，这无疑是追求生命之美的最好方向了。
让我们用两千多年前刻在希腊埃拉多斯山崖上的格言来结束今天的讨论吧：如果你想健壮，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧…..。
