面对大量的养生保健知识，很多老年人都有分辨不清的苦恼。其实只要掌握合理的“生活定律”，就能基本保障健康生活。多位权威专家总结出一套“老年生活定律”， 方便您做一名快乐老人。

饮食定律：红黄绿白黑

    老人饮食适当多吃“红黄绿白黑”。

   “红” 指富含酚类物质的红葡萄酒，能预防心脑血管疾病，每天饮用50--100毫升为宜，但患有慢性肝病和胃病的不宜；

   “黄” 指富含B-胡萝卜素的胡萝卜，能提高免疫力、保护视力、滋润皮肤，用胡萝卜做馅包饺子或蒸包子，营养更易吸收；

   “绿” 指龙井、碧螺春等绿茶，富含茶多酚等防癌成分，以每天三四杯为宜，神经衰弱者减量；

   “白” 指富含B-葡聚糖的燕麦, 能降低血液中的低密度脂蛋白(“坏” 胆固醇), 预防便秘和肠癌, 最好煮着吃。

   “黑” 指富含木耳多糖的黑木耳, 有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡, 最好凉拌吃。

运动定律: 散步” 三五一七”

    研究证实, 经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等。老年人散步要保证每次步行30分钟, 每周5次。为防止运动过量, 老年人运动时的年龄加上每分钟心跳次数的总和, 最好别超过170。晨练不宜起得太早, 低血糖老人最好随身携带糖或蛋糕。

家居定律: 干、平、稳

    老人跌倒易致骨折、脑出血等。老人住所要特殊布置，卫生间和厨房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和厕所最好干湿分离；卧室中床的高度最好和坐下时膝盖的高度相平，以40厘米左右为宜，床头最好放盏灯光柔和的小灯，方便起夜；浴缸、马桶、洗漱台旁最好安装扶手，客厅中的椅子或沙发最好有椅背和扶手，以帮助老人站稳。

心理定律：自信乐观爱时髦

    人的心理衰老表现为自卑、较真、多疑、爱生气等。老人获得好心态有三途径：培养兴趣爱好，找到自信和乐趣；敢于接触新鲜事物，争当时髦老人；走出家庭小圈子，常外出旅游或参加集体活动，结交新朋友。

抗病定律：监测指标，不信神药

    老人抗病要掌握四原则：经专业医生诊断，在指导下用药；定期监测各项指标，不断调整方案；不要轻信包治百病的“神药” 或保健品，买前咨询医生；抗病需持积极乐观的心态。

                                  （摘自《生命时报》）