1、两手对搓－分钟

两手掌快速对搓300次。刺激手掌穴位，可通六径、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

双手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2-4次，交替进行。可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

3、揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热。有通径散热、保护听力作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转睛一分钟

眼球顺时钟和逆时钟各转动30次。可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次。可开肺窃，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化都有防治功效。

6、叩齿卷舌－分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐。可通畅胃肠之气，促进消化。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

伸屈运动可使血液迅速四流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

10、蹬摩脚心－分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心。可引导肾脏虚心及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等圴有疗效。